卵子には亜鉛が良いって本当？

卵子を元気に保つために、亜鉛は必要な栄養素です

亜鉛は、卵子や精子にとって必要な栄養素と言われています。亜鉛が不足すると、ホルモンのバランスが悪くなる、卵子が老化しやすくなるなどの影響をきたす恐れがあります。

成人女性であれば、亜鉛の1日の摂取量は9mgとされています。亜鉛は吸収率があまり良くないため、クエン酸と一緒に摂取することが効果的です。

また加工食品を多く摂ることで亜鉛の吸収率が下がることもあるため、注意しましょう。そして亜鉛以外のほかの栄養もバランス良く摂るようにしてください。

亜鉛不足になると、ホルモンバランスが悪くなる可能性があります

亜鉛などのミネラルは、健康な身体を維持するために必要な栄養素と言われています。とくに亜鉛は細胞などを形成する際に補助する働きがあると考えられています。

亜鉛が不足することで、体内にさまざまな影響をきたす恐れがあります。

亜鉛には女性ホルモンのバランスを整える作用があると言われています。不足することによって、生理のリズムや基礎体温などが乱れる恐れがあるでしょう。

亜鉛には老廃物を体内から排出する作用があります。そのため不足することで、老廃物が溜まり活性酸素が多く発生してしまうのです。

その結果として卵子が老化し衰えていく可能性があります。ほかにも味覚障害や貧血などの症状もきたすと言われています。

亜鉛は卵子のためだけでなく、亜鉛は健康を保つためにも欠かせない栄養と言えます。また妊娠中の胎児にも必要な栄養と考えられており、亜鉛が不足することで産後、将来的に低身長などの発育に問題をきたす恐れがあるとも言われているのです。

亜鉛は妊娠する前から積極的に摂取し、継続して摂るようにしましょう。

亜鉛は吸収率が悪いため、クエン酸と一緒に摂りましょう

亜鉛の1日摂取推奨量は、成人女性であれば9mgとされています。亜鉛が多く含まれる食材は、牡蠣・豚レバー・牛肉・ホタテなどがあります。

しかし亜鉛はそれらの食材であっても、吸収率が悪いと言われています。吸収率を上げるためには、クエン酸と一緒に摂るようにしましょう。

牡蠣などにレモンを搾って食べる方法は、理にかなった食べ方と言えます。また加工食品に含まれるリン酸塩は、亜鉛の吸収を阻害すると言われています。

さらに加工食品を多く摂ることで、活性酸素も多量に発生しやすくなり、相乗作用で卵子を衰えさせる恐れがあります。亜鉛の吸収を良くするためにも、なるべく加工食品は控えるようにしましょう。

飲酒をする人の場合、亜鉛が不足しやすくなると考えられています。それはお酒を分解する際に、亜鉛を消費するためです。

お酒を飲む機会が多いときには、なおさら積極的に取り入れるようにしてください。

他の栄養素もバランス良く摂るようにしましょう

亜鉛は必要な栄養素ですが、亜鉛だけを摂っていても卵子はよい状態を保つことができません。あらゆる栄養をバランス良く摂取するようにしてください。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミンも重要な栄養です。タンパク質は身体を作るために必要となります。

炭水化物は脳を動かすためのエネルギー源です。それぞれの栄養素によって働きや効果が変わってきます。

そのため多くの栄養を幅広く摂るようにすることが重要と言われています。また旬のものを食事に取り入れることもよいでしょう。

旬のものは時期にあった栄養を補いやすくなると言われています。また普段の食事だけであれば、基本的に何かの栄養が過剰摂取になる可能性は低いと考えられています。

ただし外食が多いなどの場合、炭水化物や脂質の摂取が極端に増える恐れがあるため、注意してください。

嫌いなものをムリに食べる必要はありません。どうしても食べられないものは、違う食材から似た栄養をもらうようにしましょう。

自分の栄養状態が気になる場合には、血液によって調べることができます。お医者様に診てもらってください。

（まとめ）卵子には亜鉛がよいって本当？