鉄分をしっかり取ると不妊症にならない？

鉄分が不足していると不妊症になりやすいため、十分取るように心がけましょう

赤血球をつくり、子宮内膜をふかふかにして妊娠しやすくするために必要な鉄分は、不足すると不妊症になる恐れがあります。

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄は動物性食品に含まれており吸収率が高く、非ヘム鉄は植物性食品に含まれていますがヘム鉄より吸収率が低くなっています。

またムリなダイエットなど鉄分不足以外に貧血を招く習慣がないかもチェックしましょう。

鉄分は子宮の粘膜を作るために欠かせない栄養素です

鉄分が不足すると貧血になりやすく、不妊を招く可能性も高くなるため適度に取ることが必要です。
不妊の原因のひとつである貧血は、血液中の赤血球が減ることで招かれるため、赤血球をつくる元になる鉄分をしっかり取り不足しないようにしましょう。

そして鉄分を元につくられた赤血球のヘモグロビンが持つ働きは、体内で酸素の運搬をすることで、ほかにも子宮で受精卵を着床させやすいふかふかの状態をつくることが挙げられます。

食べ物から取った鉄は6～7割が赤血球のヘモグロビンとして使われ、その他は肝臓などへ蓄積されており、いざという時に備えられています。

しかし女性の多くは肝臓などへ鉄分の蓄積が十分できておらず、少し摂取量が減るだけで貧血を招く恐れがあるのです。
とくに毎月月経で出血をするためどうしても鉄分が不足しがちになることから、毎日の食事で鉄分が含まれているかをチェックして食べるようにしましょう。

ヘム鉄と非ヘム鉄をどちらも毎日適度に取りましょう

鉄分を取るには毎日の食事の内容をまず振り返ってみることがおすすめで、鉄分の種類であるヘム鉄と非ヘム鉄をどちらも適度に取るようにしましょう。

まずは鉄分の種類を知っておくことが大事です。

肉・魚など動物性食品に含まれているのがヘム鉄で、非ヘム鉄よりも5～10倍吸収率が高いため、積極的に取るとよいです。

ヘム鉄を豊富に含む食材はレバー・カツオ・赤身肉などがあり、さまざまな食材をバランス良く食事に取り入れてヘム鉄を摂取しましょう。

野菜などの植物性食品に含まれているもので、ヘム鉄より吸収率は低く5％以下となっています。

非ヘム鉄を多く含む食材は、ほうれん草・プルーン・海藻などがありますが、食物繊維やコーヒーなどに含まれるタンニンが吸収を阻害してしまうため取り方には気をつけましょう。

これに加えてタンパク質やビタミンCの摂取も大切なポイントになります・
赤血球をつくるには鉄分だけでなくタンパク質も必要で、鉄分もタンパク質も多く含む食材としてはレバー・牛肉・カツオなどがおすすめです。

そしてビタミンCは鉄の吸収を高めるため一緒に取っておきたい栄養素で、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

また赤血球をつくる時には葉酸やビタミンB12も必要で、葉酸はほうれん草・ブロッコリー・納豆などに、ビタミンB12はレバー・魚介類・チーズに多く含まれています。

鉄分の摂取以外に貧血を招く習慣がないかチェックしましょう

妊娠を望む時鉄分の摂取を積極的に行うだけでなく、日頃の生活の仕方が鉄分を不足させていないか確認しておくこともおすすめです。

次のポイントをチェックし、妊娠しやすい体作りに役立てましょう。

とくに暑い時期は汗をかくだけでも多くの鉄分が失われるため、食事を取らないようなダイエットは行うことを避けましょう。

鉄分に限らず十分な栄養が取れないことも不妊になりやすいため、バランス良く食事を取り、食べ過ぎや高カロリーの食品に注意してダイエットを行うことです。

朝起きた時に食欲がないからと言って朝食を取らずにいると、食べた場合に比べて疲れが取れにくくなると言われています。

そして子供を授かろうとして妊娠した時、朝食を食べない習慣が残ってしまうと痩せ型の人では低体重児出産になる可能性が高まるでしょう。

また不妊治療に取り組む場合でも健康的な体づくりは欠かせないため、朝食も栄養バランスの取れたメニューをきちんと食べて貧血を予防し、必要な治療を受けることをおすすめします。

（まとめ）鉄分をしっかり取ると不妊症にならない？

また鉄分不足だけでなく生活習慣の乱れが貧血を招き不妊につながる恐れもあります。